In quali esercizi possono aiutare con il controllo della vescica?

I muscoli principali responsabili di trattenere l’urina quando una persona non vuole urinare sono i muscoli del pavimento pelvico.

idealmente , questi muscoli consentono a una persona di rilasciare urina quando sono pronte. Tuttavia, alcune persone hanno indebolito i muscoli del pavimento pelvico. Di conseguenza, possono perdere l’urina o avere difficoltà a controllare il flusso delle loro urine.

Mentre ci sono molti trattamenti per una vescica iperattiva o il controllo della vescica interessata, un approccio è quello di eseguire esercizi del pavimento pelvico. Questi esercizi mirano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e, idealmente, la vescica.

I muscoli del pavimento pelvico girano attorno all’apertura uretrale, alla vagina e al retto nelle donne. Come tutti gli esercizi, richiedono una pratica frequente per rafforzare i muscoli e mantenerli forti.

Esercizi di kegel

I medici spesso raccomandano gli esercizi di Kegel come mezzo per rafforzare i muscoli che supportano la vescica e Tienilo chiuso.

Questo può migliorare la capacità di una persona di iniziare e fermare il loro flusso di urina.

Tuttavia, i muscoli del pavimento pelvico possono essere difficili da colpire attraverso i kegel. Ecco perché è importante completare prima un esercizio per identificare questi muscoli. Le persone possono seguire questi passaggi per farlo:

  • Mentre si preparano a urinare, concentrarsi sull’arresto del flusso di urina. Le persone dovrebbero riflettere attentamente sul serrare solo i muscoli che fermano il loro flusso di urina, non su altri muscoli vicini come le gambe, i glutei o lo stomaco.
  • Focalizzano anche sulla sensazione dei muscoli del pavimento pelvico che tirano verso l’interno, fermare il flusso di urina o almeno rallentarlo. Gli uomini vedranno il pene e lo scroto muoversi leggermente quando i muscoli adeguati vengono serrati.

Una volta che una persona ha identificato i muscoli del pavimento pelvico adeguati, possono concentrarsi sull’esecuzione di esercizi di kegel due volte al giorno.

Per eseguire l’esercizio, le persone dovrebbero:

  • Spremi gli stessi muscoli usati per fermare il flusso di urina
  • tenere per 3 secondi
  • Rilascia i muscoli
  • Ripeti questa azione 25 volte

Man mano che i muscoli diventano più forti, una persona può aumentare la frequenza da 25 a 50 ripetizioni per due o tre volte Ogni giorno.

Le persone che praticano gli esercizi di Kegel dovrebbero astenersi dal tentativo di eseguirli mentre urina, oltre a praticare inizialmente "trovare" i muscoli. I kegel mentre urinano possono influenzare la capacità di una persona di svuotare completamente la vescica, il che potrebbe potenzialmente portare a un’infezione della vescica.

Esercizi del pavimento pelvico

Oltre agli esercizi di Kegel, ci sono altri metodi colpire i muscoli del pavimento pelvico. Gli esempi includono i seguenti due esercizi:

Brevi contrazioni

Le contrazioni brevi funzionano i muscoli a contrazione rapida situati nel pavimento pelvico. Invece di concentrarsi sul trattenere la contrazione muscolare, l’obiettivo di questo esercizio è quello di stringere i prodottioriginale.com muscoli il più rapidamente possibile, quindi rilasciare i muscoli.

Per eseguire brevi contrazioni, le persone dovrebbero:

  • Fai un respiro profondo ed espira mentre stringi i muscoli del pavimento pelvico il più velocemente possibile, immaginando che stiano sollevando i muscoli verso l’alto.
  • Inspira mentre rilasciano la contrazione del muscolo del pavimento pelvico.
  • Ripeti l’esercizio 10 volte e completa un totale di tre set.

Le persone dovrebbero mirare a completare gli esercizi due volte al giorno.

Long Contractions

Contrazioni lunghe hanno lo scopo di aiutare una persona alla fine a raggiungere una contrazione del pavimento pelvico che dura 10 secondi.

Per esibirsi, le persone dovrebbero stringere i muscoli del pavimento pelvico e mantenere la contrazione il più a lungo possibile. Una persona potrebbe dover iniziare a 3 secondi, quindi aumentare nel tempo. Ripeti per 10 ripetizioni di tre set.

La National Association for Continence raccomanda di eseguire le contrazioni brevi e lunghe nello stesso periodo di allenamento.

Gli esercizi possono richiedere circa 3-6 mesi prima Una persona può vedere una notevole differenza. Per continuare a sfidare i muscoli, le persone possono provare a eseguire gli esercizi in diverse posizioni, come quando si siedono, in piedi o sdraiati.

Perché le persone potrebbero aver bisogno di questi esercizi?

An L’incapacità o la difficoltà del controllo del flusso di urina sono note come incontinenza urinaria. Ci sono molte ragioni per cui può verificarsi l’incontinenza urinaria, alcuni dei quali possono rispondere agli esercizi per il controllo della vescica.

Esempi possono includere:

  • gravidanza e parto, che possono allungarsi e indebolire i muscoli del pavimento pelvico
  • Costipazione a lungo termine, che può fare una pressione aggiuntiva sulla vescica
  • Infezioni del tratto urinario a lungo termine o infiammazione del tratto urinario
  • Aumento di peso che fa ulteriore pressione sulla vescica
  • La chirurgia alla vagina nelle donne o la chirurgia della prostata negli uomini

mentre gli esercizi per il controllo della vescica possono essere molto efficaci nel ridurre L’incidenza dell’incontinenza e delle perdite urinarie, purtroppo sono spesso eseguite in modo errato. Di conseguenza, una persona può trovarli inefficaci nel trattamento della perdita del controllo della vescica.

Gli specialisti possono aiutare una persona a imparare a eseguire correttamente questi esercizi. Un esempio è uno specialista del pavimento pelvico. Questi specialisti sono di solito fisioterapisti che ottengono ulteriori certificazioni in terapia del pavimento pelvico. Idealmente

, il completamento degli esercizi per il controllo della vescica consentirà a una persona di andare più a lungo tra le visite del bagno e sperimentare meno incidenze di incontinenza.

Ci sono differenze di genere negli esercizi per la vescica iperattiva?

Sia gli uomini che le donne possono sperimentare la vescica iperattiva e l’incontinenza urinaria e beneficiare degli esercizi. Tuttavia, le donne hanno tradizionalmente maggiori difficoltà a individuare i muscoli che dovrebbero essere stretti per rafforzare il pavimento pelvico.

Quando questo è il caso, un medico o un terapista pelvico può usare determinati strumenti per aiutare una donna a identificare la donna muscoli appropriati. Un esempio è un cono vaginale, che può essere inserito nella vagina. Se una donna sta stringendo correttamente i muscoli del pavimento pelvico, il cono rimarrà sul posto.

Un’altra opzione è il biofeedback, che prevede l’inserimento di un sensore di pressione nella vagina. Quando una donna contrae correttamente i muscoli del pavimento pelvico, il sensore di pressione leggerà a livello previsto. Un medico può anche usare il biofeedback per gli uomini inserendo il sensore di pressione nel retto.

Altri trattamenti

sono un modo eccellente e non chirurgico di lavorare per alleviare i sintomi della vescica e dell’incontinenza. Questi esercizi possono essere utilizzati come terapia complementare a ulteriori trattamenti che possono essere utilizzati per trattare l’incontinenza.

Esempi includono:

  • Cambiamenti dietetici: ridurre l’assunzione di alimenti noti per causare irritazione alla vescica e ridurre l’assunzione di liquidi prima che una persona vada a letto può ridurre l’incidenza della vescica iperattiva , specialmente di notte.
  • I farmaci: i farmaci possono ridurre gli spasmi che fanno contrarre e rilassarsi eccessivamente alla vescica. Esempi di questi farmaci includono ossibutinina, solfienacina o tolterodina.
  • Chirurgia: se i sintomi di una persona non rispondono a trattamenti non invasivi, gli interventi chirurgici per riparare gli organi pelvici possono aiutare. Altri approcci chirurgici possono variare in base alla probabile causa dell’incontinenza di una persona.

Se la vescica iperattiva o il cattivo controllo della vescica influisce sulla qualità della vita di una persona, dovrebbero cercare cure mediche.

Muscoli della vescica e danni ai nervi

A volte, il danno nervoso può causare problemi urinari.

Cause comuni includono:

  • Vaginale Consegna
  • Lesioni o infezione del midollo spinale o
  • Sclerosi multipla (MS)
  • Avvelenamento da metalli pesanti
  • Problemi congeniti

Il danno ai nervi può portare a una vescica iperattiva o a uno scarso controllo della vescica, portando all’incontinenza urinaria e possibilmente alla conservazione delle urine. La ritenzione delle urine aumenta il rischio di un’infezione renale o vescicale.

I trattamenti includono l’allenamento della vescica, la stimolazione elettrica, i farmaci e, in casi gravi, chirurgia.

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